ビタミンD重要
結論として、ビタミンDの血中濃度を 30ng/ml 以上にするため、100μg/day をサプリメントで摂取することにした。血中濃度上昇には摂取し始めてから8週間くらいかかるらしいので、その後定期的に検査する。
- まとめ
- 現代人はビタミンDが不足しがち
- ビタミンDの働き
- 健康維持には一定量以上のビタミンDが必要
- 様々な事例・エビデンスがある
- 詳細は参考資料参照
- 様々な事例・エビデンスがある
- 推奨血中濃度は 30ng/ml 以上
- (40〜60ng/ml という説もある)
- 推奨摂取量は 100μg/day
- 血球濃度の上昇は、摂取し始めてから8週間ほどかかる
- 検査は保険が効かず7000円ほどかかる
- 骨疾患だと保険が使える
- 検査は保険が効かず7000円ほどかかる
- 過剰摂取は有害
- 安全上限は 4000 IU = 100μg
- 食事から摂取できないのか?
- 100μg 摂取するには
- サケなら320g
- サバ缶なら900g
- 不可能ではないが毎日継続はかなり難しい
- なのでサプリメント推奨
- 100μg 摂取するには
- ビタミンDが重要視されなかった背景
- VB1やVCなどは欠乏症が死に直結するがVDは直結はしない
- 日常生活で容易に食料から摂取でき、皮膚合成できる
- 参考資料
- ビタミンD | 海外の情報 | 一般の方へ | 「統合医療」情報発信サイト 厚生労働省 「統合医療」に係る情報発信等推進事業
- 1日あたりの推奨摂取量 600 IU
- 25μg = 1000 IU
- http://www.mitsuoka-clinic.or.jp/jp/guide/lucubrations/vitamin_d/vitamin_d.html
- 最適な健康を維持するための至適濃度は40〜60ng/mlがよいとされている。100ng/mlまでは過剰症はなく、VDの1日摂取量は1000〜2000IUは安全と考えられている。
- 血中濃度が上がるのは摂取してから8週間ほどかかる
- 血中のビタミンD濃度が高いとがんリスク低下 日本人3万人以上を調査 | ニュース | 糖尿病ネットワーク
- https://www.amazon.co.jp/dp/4334044352
- ビタミンDの基礎知識(がんとの関連)|東京慈恵会医科大学附属柏病院
- ビタミンD | 海外の情報 | 一般の方へ | 「統合医療」情報発信サイト 厚生労働省 「統合医療」に係る情報発信等推進事業
- 調べたきっかけ
- 健康診断で2年連続ビタミンD不足だった(血液検査のオプション)
- 去年: 18ng/ml
- 今年: 13ng/ml
- 健康診断結果によると推奨値は 30ng/ml
- 食事に気を使ってたのに減ってしまった…
- 鮭やきのこ類を今までより食べるようにしていた
- 健康診断で2年連続ビタミンD不足だった(血液検査のオプション)
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